Jak zwiększyć odporność - przepis na zdrowy posiłek

W “sezonie grypowym” warto wspomóc układ odpornościowy dzieci, aby zwiększyć ich możliwości zwalczania atakujących zewsząd wirusów. Podsuwamy kilka pomysłów, dzięki którym może uda nam się uniknąć grypy i przeziębienia.

lunchbox do szkoły

1. Odpowiednia dieta . Pakujmy dzieciom do szkolnych śniadaniówek i termosów  gwiazdy odżywcze, które wzmocnią ich układ odpornościowy:

  • produkty bogate w naturalne probiotyki, które wzmacniają układ pokarmowy:  kiszone lub marynowane warzywa,  chleb na zakwasie ewentualnie  jogurt czy kefir.
  • imbir i czosnek – jeśli nie zgadzają się na jedzenie ich na surowo, wrzucajmy je do zup. Możemy też przygotować zimową herbatkę zalewając łyżeczkę startego imbiru wrzątkiem.
  • zielone warzywa – najlepiej przygotować z nich sok (jeśli nasze dziecko da się namówić na jego wypicie) – aby sok był słodszy, warto do niego dodać owoce
  • witamina C to bogate źródło antyoksydantów, które mocno stymulują układ odpornościowy. Świetnymi jej źródłami są:  pomarańcze i  kiwi . Witaminę C warto jeść codziennie, ponieważ organizm jej nie magazynuje.
  • rosół, bulion, czyli wywar z mięsa i warzyw – zawiera naturalną żelatynę i śladowe minerały w dobrze przyswajalnej formie śniadaniówka dla dzieci

2. Regularne mycie rąk pomoże zminimalizować roznoszenie wirusów. 

3. Niewyziębianie  organizmu. Tradycyjna mądrość ludowa mówi, żeby ubierać się ciepło. Współczene badania medyczne potwierdzają, że wirusy grypy i przeziębienia mają większe sznase zarażenia np. przewodów nosowych, gdy wychodzimy na zewnątrz z gołą głową w zimne dni. Ochrona głowy i szyi przed zimnem pomaga utrzymać odpowiednią temperaturę całego ciała, co stwarza niesprzyjające warunki dla namnażania się wirusów.

4. Sen – nasze ciało regeneruje się i “resetuje” podczas snu. W okresie takim, jak styczeń, kiedy jest mniej światła, jesteśmy w naturalny sposób bardziej zmęczeni i potrzebujemy więcej snu. Każdy organizm jest inny, ale większość dzieci do 10 roku życia potrzebuje około  10 godzin snu na dobę, żeby ich organizm pozostał silny i mógł walczyć np z wirusami. 

5. Stymulacja układu odpornościowego kąpielami działającymi, jak detoks. Gorąca kąpiel z olejkami eterycznymi takimi jak eukaliptus, sosna czy  lawenda oraz naturalną  solą do kąpieli również działa wzmacniająco.

Przykład przepisu na zdrowe drugie śniadanie wzmacniające odporność znajdziecie  tutaj.

Zostaw komentarz